急需一份详细的田径项目训练方法?

1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

2、方法:练习者腰部系绳索,拖动一个汽车轮胎或10-20公斤重的杠铃片跑。要求:强调正确的跑进动作技术,轮胎和杠铃片不可太重,保持跑进的加速节奏。十上坡跑 目的:提高跑进速度、力量和爆发力,增加步长。方法:在上坡道上跑进。

3、快速力量训练。快速力量训练,指的就是将力量素质训练和速度素质训练有机的结合起来的一种特殊的力量素质,这一训练内容相较于单纯的力量素质训练而言,更符合少儿田径运动员的身心特点和发展规律。

4、折叠是为摆动服务的,折叠及时、充分是摆好腿的基础。折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作,是小车轮跑的开始阶段,可以单独练习,也可以与其它专门统习结合起来运用。小车轮跑 动作要领:前三点要领同折叠腿跑。

求寒假100米能力提高计划表

1、让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。

2、对于练习爆发力,可以尝试高抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起。另外,仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话,可以练习以下30米的往返跑,或是30米冲刺等。

3、纵跳2组,100. 脚尖跳4组,300. 蹲跳5组,3(1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高,每周的星期3才要练。 )第十四周 :半蹲跳8组,40。

4、跳深;纵跳;负重纵跳;负重蹲跳起;负重深蹲;负重弓箭步交换跳;高抬腿(主要用于练频率与步幅)。柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。

5、训练步骤(帮助运动员提高加速能力) 变速跑; 20米到60米变速跑是训练速度和放松的重要方法。下面是两个训练计划的例子; 20米快+20米放松+20米快=共60米,重复3次。 下面是3周后的计划; 30米快+30米放松+30米快=共90米,重复5次。 起跑; 全速起跑帮助运动员缩短比赛开始时的反应时间。

6、楼主可以参考以下计划:周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。腹卧撑50个3组。之后慢跑, *** 放松。

小学田径的训练计划

周一:速度训练 - 准备活动:慢跑1600米,压腿和柔韧性练习。- 训练内容:进行30米、60米和80米的快速跑动练习;快速高抬腿10秒,共3组;单脚提重40次,共3组(根据时间可增加次数)。- 结束部分:放松跑600至800米。 周二:力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

针对小学生的女子田径队,训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段,通过奖励激发她们的积极性,避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力,可以通过接力赛等形式来完成训练,这样既能提升她们的运动技能,又能增进队员间的默契与团结。

具体训练计划 周次|训练内容| 第一周|田径理论知识学习; 训练纪律要求。| 第二周|基本队形、队列基本姿势、基础动作训练| 第三周|准备活动练习:一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。

下面是我为大家提供的小学体育田径训练计划,供大家阅读参考。 2017学年度小学体育田径训练计划【1】 指导思想 在新的学期里,我将以新课程的实施为契机,积极投身课程改革,认真学习新的课程标准,确立新课程的基本理念,加强教学常规管理,加强教学研究,努力提高自身的整体水平,全面提高教学质量。

小学生1000米长跑训练计划

没有经验的跑者,在开始跑步时前段时间因跑得太快,很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数,以至於后半段跑得很辛苦。 因此,对配速控制较差者,可以在开始跑后5分钟时,测量其心跳反应,再调整其跑步速度,依此方法练习,很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

第一周:周一三五各跑一次长跑。距离要长,打下肺活量基础。周二四,自己安排些小力量训练。长跑量:周一周三:各3000米。周五4000米。多慢都行,一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。第二周开始:周一:速度 100米*2 200米*。

米跑步技巧:姿势 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。

首先你要弄明白一千米跑基本上不太需要太强的爆发力的,因此持续的训练是最关键的。鉴于你只有两个月的原因,所以我想如下的训练方式比较适合你。明天下午放学的时候围着操场跑上个八百左右。匀速跑就行。当然了,最重要的是坚持,不需要有多快,但一定要坚持下来。

大小腿力量:最好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件,那就到操场去 做蛙跳,做到大腿酸痛为止,然后才开始慢跑。(因为当做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了,再能坚持跑几圈,耐力自然会练出来。

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